علامات صامتة تنذرك بنقص فيتامين D في جسمك

يعتبر فيتامين D من العناصر الغذائية الحيوية التي تؤثر على صحة العظام، الجهاز المناعي، والعديد من الوظائف الأساسية في الجسم. إليك 7 علامات خفية قد تشير إلى نقص هذا الفيتامين المهم:

1. الإرهاق المستمر غير المبرر

حتى مع الحصول على قسط كاف من النوم، قد يشعر الشخص المصاب بنقص فيتامين D بتعب دائم وضعف في الطاقة، حيث يلعب هذا الفيتامين دوراً محورياً في تعزيز النشاط البدني.

2. آلام العظام والعضلات

يسبب النقص المزمن آلاماً مزعجة في العظام (خاصة الظهر والأضلاع) والعضلات، نظراً لأهمية الفيتامين في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي.

3. ضعف المناعة المتكرر

يزيد نقص الفيتامين من احتمالية الإصابة بالعدوى والأمراض، حيث يعتبر عاملاً مهماً في تقوية الجهاز المناعي ومقاومة الفيروسات.

4. تساقط الشعر المفرط

على الرغم من تعدد أسباب تساقط الشعر، إلا أن الدراسات تربط بين نقص فيتامين D وزيادة معدلات تساقط الشعر، خاصة لدى النساء.

5. تقلبات المزاج والاكتئاب

يساعد الفيتامين في تنظيم هرمون السيروتونين “هرمون السعادة”، لذا قد يؤدي نقصه إلى اضطرابات المزاج والاكتئاب.

6. بطء التئام الجروح

يلاحظ المصابون بنقص الفيتامين تأخر شفاء الجروح والخدوش، نظراً لدوره في تجديد الخلايا والأنسجة.

7. اضطرابات النوم

قد يتسبب النقص في الأرق أو النوم المتقطع، مما يؤثر سلباً على جودة الحياة اليومية والتركيز.

نصائح مهمة:

– التعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 15-20 دقيقة يومياً

– تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض

– استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات وتحديد الجرعة المناسبة من المكملات