مؤشرات ضعف الدورة الدموية في الساقين وطرق تحسينها

تسمى حالة ضعف الدورة الدموية في الساقين بـ”مرض الشرايين الطرفية” أو (PAD)، وتختلف أعراضها نسبيًا من شخص لآخر، لكن هناك علامات وأعراض شائعة مثل وجود ألم في إحدى الساقين أو عدم التئام الجروح.

1- عدم الجلوس طوال اليوم
الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم يمكن أن يقلل من تدفق الدورة الدموية إلى الجزء السفلي من الجسم، كما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل السمنة، مرض السكري، وأمراض القلب.

2- التوقف عن التدخين
النيكوتين في السجائر ومنتجات التبغ يضر الأوعية الدموية، ويرفع خطر الإصابة بمرض الشريان المحيطي (PAD) الذي تظهر أعراضه في الساقين، كما يزيد من احتمالية الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

3- التحكم في ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم يضع عبئًا إضافيًا على جدران الشرايين، مما يرفع خطر الإصابة بتصلب الشرايين ومرض الشريان المحيطي، لذلك يجب قياس ضغط الدم بانتظام وعلاجه إذا كان مرتفعًا.

4- الحفاظ على رطوبة الجسم
شرب كمية كافية من الماء يحافظ على حجم الدم عند المستوى المناسب، ويساعد في تنشيط الدورة الدموية للقدمين. يُوصى بشرب نحو 8 أكواب ماء يوميًا.

5- التمارين الرياضية
النشاط البدني يُعد من أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية في القدمين والجسم عمومًا، حيث تعزز الحركة من تدفق الدم، كما تساعد التمارين على رفع معدل ضربات القلب مما يسرع حركة الدم في الجسم.

6- استخدام جوارب الضغط
تساعد الجوارب الضاغطة على الضغط على الساقين لمنع تجمع الدم في تلك المنطقة لفترة طويلة، كما تسهّل عودة الدم للقلب.

7- اتباع نظام غذائي متوازن
النظام الغذائي الصحي والمتوازن يساعد على الوقاية من الحالات التي تؤثر على الدورة الدموية مثل تصلب الشرايين، أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.

8- التفريش الجاف للجسم
يساهم التفريش الجاف في تحسين الدورة الدموية، ويمكن القيام به باستخدام فرشاة جافة وصلبة لفرش الجلد يوميًا بلطف، مما يساعد أيضًا في تقشير البشرة وتحفيز تصريف الغدد الليمفاوية.

9- الاستحمام بماء دافئ
يساعد الاستحمام بالماء الدافئ على توسيع الأوعية الدموية مؤقتًا مما يعزز تدفق الدم، ويمكن أن يكون لمشروبات ساخنة مثل الشاي تأثير مشابه.