عادات يومية خاطئة تضعف العظام وطرق الحفاظ على قوتها

هناك بعض العادات اليومية التي قد تبدو غير ضارة، لكنها في الواقع تضعف العظام وتزيد خطر الكسور والإصابات ، يمكن لتغييرات بسيطة في الروتين اليومي أن تحافظ على صحة العظام لفترات طويلة، وفقًا لما أورده موقع «Times of India».

الجلوس لفترات طويلة
الجلوس المستمر لفترات طويلة، سواء في العمل أو أمام التلفاز أو الهاتف، يضعف العظام ويزيد خطر هشاشتها، خاصة في الورك والعمود الفقري.

للحفاظ على قوتها، ينصح بالتحرك بانتظام، والقيام بالمشي أو الوقوف مرة كل ساعة، وصعود السلالم بدلًا من المصاعد، بالإضافة إلى ممارسة أنشطة تحمل الوزن مثل المشي، الركض، الرقص، وتمارين القوة كالقرفصاء ورفع الساق.

الإكثار من المشروبات الغازية والكافيين
المشروبات الغازية السكرية والكافيين تؤدي إلى نقص الكالسيوم في العظام؛ إذ يمنع حمض الفوسفوريك امتصاص الكالسيوم، بينما يسرّع الكافيين من طرحه عبر البول.

كما أن استبدال الحليب بهذه المشروبات يقلل الدعم الغذائي للعظام ، لحمايتها، قلل من تناول هذه المشروبات، واستبدلها بالحليب المدعم بالكالسيوم أو شاي الأعشاب أو الماء مع شرائح الليمون.

قلة التعرض لأشعة الشمس
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، ونقصه يؤدي لضعف العظام والعضلات.

قلة الخروج في الهواء الطلق أو العيش في مناطق قليلة الشمس يسبب نقص هذا الفيتامين.

للحفاظ على القوة، خصص 10 إلى 20 دقيقة للتعرض للشمس صباحًا أو بعد العصر، وأضف الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، منتجات الألبان، والبيض، مع استشارة الطبيب بشأن المكملات.

نصائح للحفاظ على صحة العظام

تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب، الزبادي، الجبن.
التعرض المعتدل لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.
ممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على مرونة وقوة العظام.