6 خطوات سهلة للحفاظ على صحة المفاصل مع التقدم في العمر

مع التقدم في السن، تقل مرونة المفاصل وتزداد صعوبة الحركة، ويزداد خطر الإصابة بالفصال العظمي أو تآكل الغضروف، لكن يمكن اتباع خطوات بسيطة تساعد في الحفاظ على صحة المفاصل ومرونتها.

1. النشاط الجسدي
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، السباحة، ركوب الدراجات، اليوغا، وتمارين القوة، تساعد في تقوية العضلات ودعم المفاصل والحفاظ على صحة العظام والغضاريف، وتقليل الألم والتيبس. ينصح الأطباء بممارسة النشاط البدني لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا على الأقل.

2. الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن أو السمنة تضيف ضغطًا إضافيًا على المفاصل، ما يزيد الألم ويضاعف خطر الإصابة بالفصال العظمي.

3. الوقاية من الإصابات
تكرار إصابات المفاصل وتراكم الكدمات يزيد خطر الإصابة بالفصال العظمي، حيث يُصاب نحو نصف الأشخاص الذين تعرضوا لضربة قوية في الركبة، حتى دون جراحة، بالمرض لاحقًا.

4. المكملات الغذائية
بعض المكملات، مثل زيت السمك، قد تساعد في تخفيف آلام المفاصل والالتهابات، إذ أظهرت الدراسات أنها تقلل من التيبس والتورم.

5. النظام الغذائي المتوسطي
هذا النظام الغذائي الغني بالخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، وزيت الزيتون يساعد في تقليل التهاب وآلام المفاصل، ويُعد خيارًا مثاليًا مع التقدم في العمر.

6. الوضعيات الصحيحة للجسم
الحفاظ على وضعية جسم سليمة، خاصة أثناء الجلوس لفترات طويلة، يمنع آلام المفاصل ويقي من تيبسها، مع ضرورة أخذ فترات للحركة والتمدد.