اليوم العالمي للأغذية: أطعمة طبيعية لتطويل وتقوية الشعر

تسعى كل امرأة للحصول على شعر طويل، قوي ولامع، ويمكن دعم نمو الشعر وصحته من خلال التغذية السليمة، إذ يحتوي بعض الطعام على العناصر الغذائية الضرورية للشعر، وفقًا لموقع Health Cleveland Clinic، بمناسبة اليوم العالمي للأغذية.

أبرز الأطعمة المفيدة للشعر:

1. البروتينات واللحوم الخالية من الدهون

الدجاج والأسماك: توفر البروتين والحديد الضروريين لنمو الشعر.

المصادر النباتية للبروتين: الفاصوليا، العدس، المكسرات، والبذور.

2. الأسماك الدهنية وأوميجا 3

السلمون، الرنجة، الماكريل: غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية التي تقلل الالتهابات والإجهاد التأكسدي.

مصادر نباتية لأوميجا 3: اللوز، الجوز، بذور الشيا، بذور الكتان، بذور اليقطين.

3. البيض

صفار البيض غني بالبيوتين، ويساعد في إنتاج الكيراتين، مما يقلل من تساقط الشعر وتقصفه.

4. الخضراوات الورقية

مثل السبانخ، الكرنب، والخس، تحتوي على فيتامين أ الذي يعزز إنتاج الزهم الطبيعي لترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر.

5. الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سي

يعمل فيتامين سي على زيادة نمو الشعر وإنتاج الكولاجين وتقوية الشعر، كما يقلل من تكسره.

أمثلة: الفراولة، التوت، الجزر، البروكلي، الفلفل الأحمر والبرتقال والجريب فروت.

دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يساعد على تعزيز قوة الشعر وطوله وصحته، ويجعل حلم الشعر الصحي الطويل أكثر قابلية للتحقيق.