5 أطعمة قليلة السعرات وتشعرك بالشبع… للحفاظ على اللياقة في رمضان

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يبحث الكثير من أفراد الأسرة عن أطعمة صحية تمنح الطاقة وتحافظ على اللياقة، وتجنبهم الوجبات عالية السعرات التي قد تؤدي لزيادة الوزن. واستنادًا إلى ما نشره موقع Healthline، نستعرض أبرز 5 أطعمة قليلة السعرات وغنية بالشبع:

1. البيض

يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين والعناصر الغذائية المهمة، وهو منخفض السعرات الحرارية. وتشير الدراسات إلى أن تناول البيض يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بالخبز، كما يقلل من مستويات الهرمون المسؤول عن الجوع.

2. الجبن القريش

يُعد الجبن القريش غنيًا بالبروتين وقليل السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للحفاظ على اللياقة. البروتين في الجبن يطيل من الشعور بالشبع ويمنع اكتساب الوزن الزائد.

3. البطاطس

على عكس الشائع، البطاطس المشوية أو المسلوقة تمنح الجسم العناصر الغذائية المشبعة بفضل محتواها من الألياف والنشويات الطبيعية، وتساعد على الشبع دون زيادة السعرات الحرارية، بشرط تجنب القلي بالزيوت.

4. البقوليات

تشمل الفاصوليا، البازلاء، العدس، وهي غنية بالألياف والبروتين، ما يجعلها مشبعة لفترة أطول وتحد من الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات.

5. الأسماك

تعتبر الأسماك مثل الماكريل مصدرًا ممتازًا للبروتين منخفض السعرات، وتساعد على التحكم في الشهية وتقليل الشعور بالجوع، كما تدعم الجسم للحفاظ على الوزن المثالي خلال الشهر الكريم.