نصائح مهمة لصيام يوم عرفة في الطقس الحار

أصدرت هيئة الأرصاد الجوية تحذيراً بشأن ارتفاع تدريجي في درجات الحرارة يبدأ من يوم الخميس، تزامناً مع صيام يوم عرفة، وأشارت إلى أن الطقس سيكون شديد الحرارة خلال ساعات النهار في أغلب المناطق.

ومع هذا الارتفاع المرتقب، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم والطاقة أثناء الصيام أمراً ضرورياً لتفادي الإجهاد والدوخة ومخاطر الجفاف، كما يُنصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، وتأخير وجبة السحور قدر الإمكان للحفاظ على ترطيب الجسم لأطول فترة ممكنة.

الصيام بحد ذاته يُعد فرصة جيدة لتجديد طاقة الجسم، إذ يُسهم في امتصاص العناصر الغذائية وتحسين الحالة النفسية والعقلية، كما يساعد على التخلص من السموم.

إلا أن الصيام في درجات حرارة مرتفعة يتطلب تعديلاً في الروتين اليومي، من خلال تجنّب الشمس المباشرة، واستخدام المظلات الشمسية، وشرب الماء بانتظام، واتباع النصائح الغذائية التي تعزز قدرة الجسم على التحمّل.

بحسب ما نشره موقع “thehealthsite”، إليك أهم الإرشادات الصحية لصيام آمن في الحر، بدءاً من وجبة السحور ووصولاً إلى كيفية ترطيب الجسم والحفاظ على توازن الطاقة دون التأثير على صحتك:

1. وجبات خفيفة تشعرك بالشبع
اختيار أطعمة مرطبة ومغذية أمر أساسي، مثل البطيخ والخيار والبرتقال، لما تحتويه من نسب عالية من الماء، كما يُفضّل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض، البقوليات، واللحوم الخالية من الدهون، لأنها تمنح إحساساً أطول بالشبع، بالمقابل، ينبغي الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية والمالحة، إذ تؤدي إلى الشعور بالعطش الزائد وتُرهق الجسم.

2. الحفاظ على الترطيب
الترطيب الجيد يبدأ من وجبة السحور، التي يجب أن تتضمن أطعمة مثل الزبادي والفواكه والخضروات الغنية بالماء.

احرص على شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء خلال الليل حتى وقت السحور، وتجنّب المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر، لأنها تسهم في زيادة فقدان السوائل.

3. تقليل التعرض للشمس
خلال الصيام، تنخفض مستويات الطاقة، ويحتاج الجسم إلى الراحة والنوم الكافي.

من المهم جداً تجنّب الخروج في أوقات الذروة خاصةً وقت الظهيرة، لأن التعرض المباشر لأشعة الشمس قد يؤدي إلى الإصابة بضربات الشمس أو الصداع.

اتباع هذه التوصيات يُساعدك على إتمام صيام يوم عرفة بأمان وراحة، دون أن تتأثر صحتك، مع ضمان الحفاظ على طاقتك ورطوبة جسمك طوال اليوم.