أخطاء شائعة تعيق خسارة الوزن رغم الالتزام بالنظام الغذائي

يواجه كثير من الأشخاص صعوبة في فقدان الوزن على الرغم من اتباعهم أنظمة غذائية معينة، ويرجع ذلك غالبًا إلى مجموعة من العادات الخاطئة المرتكبة خلال رحلة إنقاص الوزن، والتي قد تُجهض الجهود المبذولة دون وعي.

وقد سلط تقرير نشرته صحيفة “تايمز ناو” الضوء على أبرز هذه الأخطاء التي قد تؤثر سلبًا على نتائج الرجيم.

أحد أبرز هذه الأخطاء هو تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط، حيث يوصي خبراء التغذية بضرورة تناول كميات أقل، إلا أن التقييد الزائد يدفع الجسم إلى الدخول في وضع البقاء، ما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وتخزين الدهون بدلاً من حرقها.

كما أن الاعتماد الزائد على تمارين الكارديو دون إدخال تمارين المقاومة ضمن الروتين الرياضي، يُعد من الأخطاء الشائعة ، إذ أن تمارين القوة تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو أمر ضروري لرفع معدل الحرق حتى في أوقات الراحة.

من جهة أخرى، تجاهل تتبع الأطعمة والمشروبات المستهلكة يوميًا، سواء من حيث الكمية أو النوع، قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة دون إدراك. لذلك، يُنصح باستخدام تطبيقات أو دفاتر لتسجيل وتقييم النظام الغذائي بدقة.

أما تخطي الوجبات أو الاعتماد الكلي على الأنظمة السائلة، فيؤثر سلبًا على الشعور بالشبع ويُفقد الجسم عناصر غذائية مهمة، مما يزيد احتمالية تناول كميات أكبر من الطعام لاحقًا.

من الأفضل الالتزام بوجبات متكاملة تحتوي على البروتين، الدهون الصحية، والألياف لضمان الشبع والطاقة.