ارتفاع ضغط الدم.. القاتل الصامت وكيفية السيطرة عليه بطرق طبيعية

يعرف ارتفاع ضغط الدم بـ”القاتل الصامت”، لأنه غالبًا ما يتطور دون أعراض ملحوظة، لكنه يترك بصماته القاسية على القلب، الأوعية الدموية، الكليتين والدماغ. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من 1.28 مليار شخص حول العالم من هذه الحالة، نصفهم تقريبًا لا يدركون إصابتهم بها، ما يزيد خطر التعرض للنوبات القلبية، السكتات الدماغية، الفشل الكلوي وحتى الوفاة المبكرة.

لكن الجانب المضيء، كما يؤكد تقرير موقع Healthsite، أن السيطرة على ضغط الدم ممكنة بوسائل طبيعية فعالة، خاصة في مراحله المبكرة، دون الحاجة الدائمة إلى الأدوية.

5 طرق طبيعية مدعومة بالأبحاث العلمية للسيطرة على ضغط الدم

النوم الجيد والمنتظم

النوم أقل من 6 ساعات يزيد خطر الضغط بنسبة 20%.
احرص على النوم 7–8 ساعات مع مواعيد ثابتة يوميًا.
تجنّب الشاشات قبل النوم، ومارس تمارين الاسترخاء.

تقليل الصوديوم والملح

اجعل استهلاكك اليومي أقل من 1500–2300 ملج.
استبدل الملح بالأعشاب الطبيعية مثل الزعتر والكمون.
تجنّب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة الغنية بالصوديوم.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

30 دقيقة يوميًا من المشي، ركوب الدراجات أو السباحة كافية.
أضف تمارين القوة مرتين إلى ثلاث أسبوعيًا.
الرياضة قد تخفض الضغط بمقدار 5–8 ملم زئبق.

فقدان الوزن وخفض محيط الخصر

خسارة 3–5 كجم قد تُحدث فرقًا ملحوظًا.
اجعل محيط خصرك أقل من 88 سم للنساء و102 سم للرجال.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا قليل السعرات.

اتباع نظام غذائي صحي للقلب (DASH)

ركز على الخضروات الورقية، الفواكه الطازجة، المكسرات.
اختر الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطس.
قلل من الدهون المشبعة والسكريات المكررة.

تنويه مهم إذا كنت تعاني من ضغط دم مرتفع بشكل مستمر، استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في نمط حياتك.