المشي 30 دقيقة يوميًا.. وصفة بسيطة تقلل خطر أمراض القلب بنسبة 50٪

كشف طبيب القلب التدخلي الدكتور سانجاي بهوجراج عن عادة يومية بسيطة لكنها فعالة قد تحدث فارقًا كبيرًا في صحة القلب، وهي المشي اليومي لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط، إذ يعزز هذا النشاط المزاج وصحة الدماغ وطول العمر بشكل عام.

وسلّط الطبيب الضوء على أهمية المشي لمكافحة أمراض القلب، وكتب: “لست بحاجة إلى اختراق طريقك إلى طول العمر. المشي لمدة 20 دقيقة اليوم يمكن أن يحمي قلبك لسنوات، البساطة تنقذ الأرواح.

وأشار إلى أن هذه العادة اليومية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تقارب 50٪.

وبحسب الدكتور، فإن دراسة تحليل تلوي نُشرت في عام 2023 أوضحت أن المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا يساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 49٪.

وأوضح البحث أن وتيرة المشي الأسرع ترتبط بفوائد إضافية، منها انخفاض بنسبة 64٪ في احتمالات التدهور المعرفي.

كما أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يسيرون ببطء يواجهون احتمالات أعلى للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق والضعف المعرفي، ما يعكس أهمية المشي السريع لتحسين الصحة الذهنية والرفاهية وزيادة متوسط العمر.

لماذا يعد المشي السريع مفيدًا لصحة القلب

• يخفض ضغط الدم مما يعزز صحة القلب.
• يحسّن الدورة الدموية ويعزز تقلب معدل ضربات القلب.
• يخفض مستوى الكورتيزول ويساعد على تحسين المزاج.