خطوات بسيطة لفقدان الوزن دون إرهاق الجسم أو فقدان الحافز
يعتقد الكثيرون أن بدء رحلة فقدان الوزن يتطلب قضاء ساعات طويلة في صالات الرياضة منذ اليوم الأول، غير أن ذلك يؤدي غالبًا إلى التعب الجسدي والإصابات وفقدان الدافع للاستمرار.
ووفقًا لما أورده موقع onlymyhealth، فإن ممارسة التمارين المكثفة دون تدرج أو تهيئة مسبقة قد تسبب آلامًا في المفاصل والعضلات وتقلل من الرغبة في مواصلة التدريب.
لذلك ينصح بالبدء بخطوات بسيطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو ممارسة اليوجا والرقص، على أن تخصص نصف ساعة يوميًا على الأقل للرياضة، ومع مرور الوقت يمكن زيادة الشدة تدريجيًا ، فالاستمرارية في التمرين تبقى أهم بكثير من شدته في المراحل الأولى.
تغييرات يومية صغيرة تصنع فارقًا كبيرًا
فقدان الوزن الصحي يعتمد بدرجة كبيرة على أسلوب الحياة، ومن أبرز الخطوات المفيدة في البداية:
استبدال المشروبات الغازية والعصائر المعبأة بالماء أو الأعشاب الطبيعية.
الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمصنعة والاعتماد على الأغذية الطازجة.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.
التحكم في كميات الطعام دون حرمان.
ممارسة الأكل الواعي من خلال تناول الطعام ببطء والانتباه إلى إشارات الجوع والشبع.
النوم والتوتر عاملان حاسمان
قلة النوم تخل بتوازن الهرمونات المنظمة للجوع مثل اللبتين والجريلين، مما يزيد الرغبة في تناول الطعام عالي السعرات. أما التوتر المستمر فيرفع من إفراز الكورتيزول ويؤدي إلى الأكل العاطفي، وهو ما يصعب عملية فقدان الوزن.
لذا يستحسن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق أو المشي بهدوء في نهاية اليوم لضمان توازن أفضل.
أهداف واقعية تدعم الاستمرارية
من الأخطاء الشائعة توقع خسارة كبيرة في وقت قصير، بينما فقدان الوزن الصحي يتطلب وقتًا وصبرًا. الهدف الأمثل هو خسارة نصف إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا بطريقة آمنة ومستدامة.
والاحتفاء بالإنجازات الصغيرة مثل الالتزام بالرياضة لشهر كامل أو فقدان أول كيلوغرام، يمنح شعورًا إيجابيًا يحفز على الاستمرار.
تعليقات 0