كيف تتجاوز القلق خلال فترة امتحان في الثانوية العامة ؟.. خطوات بسيطة للهدوء والطمأنينة

مع بداية امتحانات الثانوية العامة، يبدأ معها موسم المشاعر المتضاربة، من توتر وقلق وخوف من النتائج ، يشعر الطلاب بأنهم في مواجهة مصيرية، وكأن مستقبلهم بأكمله مرهون بساعات الامتحان القليلة، غير أن أول يوم امتحان، مهما كانت نتيجته، لا يمثل نهاية الطريق، ولا يجب أن يُلقي بظلاله الثقيلة على بقية الأيام.

في هذا السياق، يؤكد الدكتور عادل سلطان، استشاري الطب النفسي بقصر العيني، أن تأثير أول امتحان قد يكون نفسيًا عنيفًا إذا استسلم الطالب لمشاعر الإحباط أو خيبة الأمل، ما يؤدي إلى اضطرابات مؤقتة كالاكتئاب الحاد أو التوتر المفرط ، لذلك من الضروري أن يتعامل الطالب مع كل امتحان بشكل مستقل، دون أن يسمح لما مضى بأن يعكر صفو القادم.

كيف تتغلب على المشاعر السلبية؟

• اجعل تركيزك منصبًا على الامتحانات القادمة، فالماضي لا يمكن تغييره.
• لا تسمح لشعور الندم بأن يتملكك، فهو يعطل التفكير ويزيد الضغط النفسي.
• تمرّن على الاسترخاء والتنفس العميق عند الشعور بالقلق.
• عزز تفكيرك الإيجابي، وردد لنفسك أن ما مضى قد انتهى، والمهم الآن ما هو قادم.
• تحدث مع أشخاص تثق بهم، ولا تكتم مشاعرك السلبية.
• تذكر أن الخطأ في الامتحان أمر طبيعي ولا يقلل من قدراتك.
• تعامل مع كل امتحان كفرصة جديدة، واستفد من الأخطاء السابقة دون جلد للذات.

نصائح لتفادي التوتر بعد أول امتحان

أفاد تقرير صادر عن موقع “SCMP” بأن السيطرة على القلق بعد أول امتحان تتطلب الحفاظ على روتين صحي ومتوازن:

• لا تهمل التمارين الرياضية الخفيفة أثناء أيام المذاكرة.
• تناول طعام صحي وابتعد عن الوجبات السريعة.
• احرص على النوم الجيد والمبكر؛ فالسهر يزيد من التوتر وضعف التركيز.
• لا تردد العبارات السلبية داخلك، واستبدلها برسائل إيجابية تشجعك على مواصلة المذاكرة.

رؤية نفسية شاملة من الخبراء

الدكتور أمجد العجرودي، استشاري الطب النفسي بالمجلس الإقليمي للصحة النفسية، شدد على أهمية حماية الطالب لنفسه من الطاقات السلبية، موضحًا أن المراجعة المستمرة للامتحانات السابقة تضعف الثقة بالنفس، وتولد توترًا غير مفيد.

كما أشار إلى ضرورة الحفاظ على نمط حياة طبيعي، وتجنب التشتت والتفكير المفرط في الأخطاء.

نصائح عملية لتحسين حالتك النفسية

طبقًا لتقرير منشور في موقع “innerdrive uk”، لا بد من الإيمان بأن نتيجة الامتحان لا تختزل قيمة الطالب ولا تحدد مصيره. بل يجب التعامل مع الإخفاقات على أنها تجارب تعليمية:

• لا تتحدث كثيرًا عن الامتحان الذي انتهى، وتجنب تكرار سرد الأخطاء.
• حفّز نفسك بجمل إيجابية تؤكد قدرتك على التفوق في الامتحان القادم.
• لا تكبت مشاعرك، بل عبر عنها وتجاوزها بوعي.
• خذ قسطًا من الراحة في الهواء الطلق قبل أن تبدأ مذاكرة المادة التالية.
• إذا واجهت صعوبة في الوقت أو الحل، لا تجلد ذاتك، بل استخدم هذه التجربة لتطوير مهاراتك.