أفضل أطعمة تحافظ على صحة العين مع كثرة استخدام الشاشات

أصبح التعرض الطويل لشاشات الهواتف وأجهزة الكمبيوتر جزءًا من الحياة اليومية، ما يزيد من احتمالات الإصابة بإجهاد العين الرقمي، الذي تشمل أعراضه جفاف العين وتشوش الرؤية والصداع. ورغم أن التغذية لا تمنع هذه المشكلات بشكل مباشر، فإنها تساهم في دعم صحة العين وتقليل آثار الإجهاد التأكسدي والحفاظ على سلامة الشبكية.

وتُعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة، من أبرز الأطعمة المفيدة للعين لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تدعم صحة الشبكية وتحسن جودة الدموع الطبيعية، ما يساعد في الحد من جفاف العين.

كما توفر الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والجرجير والكرنب، مركبي اللوتين والزياكسانثين اللذين يساعدان في حماية خلايا العين من التلف وامتصاص جزء من الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات.

ويحتوي الجزر والبطاطا على البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A، الضروري للحفاظ على صحة القرنية وتحسين الرؤية في الإضاءة المنخفضة، بينما يوفر البيض اللوتين والزياكسانثين والزنك، وهي عناصر تدعم صحة الشبكية والبقعة الصفراء.

وتسهم الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، في إمداد الجسم بفيتامين C، الذي يحافظ على الأوعية الدموية الدقيقة داخل العين، فيما توفر المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز وبذور الكتان والشيا، فيتامين E والدهون الصحية التي تحمي خلايا العين من الإجهاد التأكسدي.

كما تشمل الأطعمة الداعمة لصحة العين الفلفل الملون، والتوت والفواكه الداكنة، والأفوكادو، والبقوليات، لما تحتويه من مضادات أكسدة وفيتامينات ومعادن تعزز وظائف العين وتحافظ على كفاءتها.

ويؤكد الخبراء أن شرب كميات كافية من الماء لا يقل أهمية عن التغذية، إذ يساعد على إنتاج الدموع بصورة طبيعية ويقلل من جفاف العين، خاصة مع الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية.

وينصح إلى جانب النظام الغذائي الصحي باتباع قاعدة 20-20-20، التي تعتمد على النظر إلى جسم يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، مع زيادة معدل الرمش، وضبط سطوع الشاشة، والحفاظ على مسافة مناسبة منها، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإجراء فحوصات دورية للعين عند استمرار الأعراض.