سلوكيات بسيطة تحمي خلاياك العصبية من الشيخوخة المبكرة

يرتبط الحفاظ على سلامة القدرات الذهنية ومنع التدهور المعرفي بتبني نمط حياة صحي ينطلق في سن مبكرة، بدلاً من الانتظار حتى سن الخامسة والستين كما يفعل الكثيرون، وذلك وفقاً لتوصيات الخبير في طب الشيخوخة، الدكتور أندريه إلنيتسكي.

وأوضح الخبير أن تسارع الخرف يتأثر بعوامل حيوية وبيئية مباشرة، أبرزها تراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن (الكرش)، وضعف حاسة البصر، والابتعاد عن البيئة الطبيعية، مشيراً إلى أن الرعاية الاستباقية تتجاوز مجرد تنظيم النوم والغذاء لتشمل سلوكيات يومية متكاملة تضمن فاعلية الدماغ.

وتأتي ممارسة الأنشطة البدنية كأحد الركائز الأساسية للوقاية، حيث يفضل ممارسة الرياضة أو المشي برفقة آخرين لدمج النشاط الحركي بالتفاعل الاجتماعي، مما يمنح الدماغ حماية مضاعفة مقارنة بالتمارين الفردية، مع ضرورة الوجود في مناطق خضراء بانتظام لتجنب التلوث البيئي والجسيمات الدقيقة التي تحفز الالتهابات والإجهاد التأكسدي داخل الجسم.

كما يشدد المختصون على حتمية التخلص من الدهون الحشوية عبر خفض الوزن بنسبة تتراوح بين 3% إلى 5%، وذلك لوقف إفراز السيتوكينات الضارة بالدماغ، إلى جانب ضرورة فحص النظر والسمع بصفة دورية، نظراً لأن ضعف الحواس يقلل تدفق المعلومات إلى الدماغ ويعجل بتدهوره.

وتكتمل منظومة الحماية الدماغية بالمراقبة المستمرة لمؤشرات الجسم الحيوية، مثل ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، ونسبة السكر والكوليسترول، ومؤشر كتلة الجسم، بالإضافة إلى متابعة الحالة المزاجية، مما يسمح باكتشاف أي خلل وظيفي مبكراً وعلاجه تدريجياً لتفادي أي مضاعفات عصبية مستقبلاً.