ارتفاع ضغط الدم يهدد ثلث سكان العالم وحلول طبيعية للسيطرة عليه دون أدوية

تشير بيانات صحية حديثة إلى أن ارتفاع ضغط الدم بات من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا عالميًا، إذ يعاني منه نحو 33% من سكان العالم ممن تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عامًا.

ويُعرف هذا المرض، الذي يُطلق عليه أيضًا فرط ضغط الدم، بحدوثه عندما يرتفع ضغط الدم داخل الأوعية الدموية إلى مستويات غير طبيعية، تبلغ 140/90 ملم زئبق أو أكثر، وفقًا لما أورده موقع “Healthsite”.

وتوضح منظمة الصحة العالمية أن كثيرًا من المصابين بارتفاع ضغط الدم قد لا يشعرون بأي أعراض واضحة، ما يجعل اكتشافه مرتبطًا غالبًا بقياس ضغط الدم فقط.

وتلفت المنظمة إلى أن التقدم في العمر، والعوامل الوراثية، وزيادة الوزن، وقلة النشاط البدني، والإفراط في تناول الصوديوم، جميعها عوامل تسهم في زيادة احتمالات الإصابة بهذا المرض.

وعلى الرغم من ذلك، تؤكد أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، والمساعدة في الوقاية من المضاعفات أو تأخير الحاجة إلى العلاج الدوائي.

 الطرق الطبيعية التي تساهم في التحكم في ارتفاع ضغط الدم 

الحفاظ على النشاط البدني المنتظم
يساعد الالتزام بممارسة التمارين الهوائية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا على خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا. ويُعد النشاط البدني المنتظم من الوسائل الفعالة لدعم صحة القلب والأوعية الدموية لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.

اتباع نظام غذائي صحي (حمية داش)
يمثل النظام الغذائي أحد العوامل الأساسية في ضبط ضغط الدم، نظرًا لتأثر الجسم المباشر بما نتناوله من أطعمة. وينصح خبراء التغذية الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم باتباع نظام “داش” الغذائي (DASH)، إلى جانب حمية البحر الأبيض المتوسط، لما لهما من دور في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

الحفاظ على وزن صحي
يُعد التخلص من الوزن الزائد خطوة مهمة في التحكم بضغط الدم، حيث يمكن أن تؤثر السمنة على جودة التنفس أثناء النوم، وهي حالة تُعرف بانقطاع النفس النومي، والتي ترتبط بدورها بارتفاع ضغط الدم.

وتشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 40 بوصة، والنساء اللواتي يتجاوز محيط خصرهن 35 بوصة، يكونون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم
يساعد النوم الجيد لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وفي حال وجود صعوبات في النوم، يُنصح بمراجعة الطبيب للحصول على إرشادات تساعد على تحسين جودة النوم خلال الليل.

الإقلاع عن التدخين
يسهم التوقف عن التدخين في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ولمن يجد صعوبة في الإقلاع المفاجئ، يمكن اتباع أسلوب التدرج في تقليل عدد السجائر يومًا بعد يوم، بما يحقق نتائج إيجابية مع مرور الوقت.