بدائل ذكية للحليب.. أطعمة تمنح طفلك الكالسيوم والطاقة دون الحاجة إلى كوب اللبن

تعتبر الأمهات الحليب الركيزة الأساسية لتغذية أطفالهن، لما يحتويه من كالسيوم ضروري لبناء العظام والأسنان، لكن حين يبدأ الطفل في الملل من طعمه أو رفضه لشربه، تبدأ رحلة البحث عن بدائل تمنحه نفس القيمة الغذائية دون الإضرار بصحته.

ولحسن الحظ، فإن الطبيعة تزخر بعدد كبير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بعضها يحتوي على نسب تفوق تلك الموجودة في كوب الحليب، إضافة إلى عناصر أخرى تعزز المناعة والطاقة، وفقًا لتوصيات موقع verywellhealth.

وفيما يلي أبرز الأطعمة التي يمكن أن تكون بديلًا صحيًا ومحببًا للأطفال:

الزبادي

يُعد من أغنى مصادر الكالسيوم الطبيعية، فالكوب الواحد من الزبادي قليل الدسم يحتوي على نحو 448 ملجم من الكالسيوم، أي أكثر مما يوفره كوب الحليب، إلى جانب احتوائه على معادن وفيتامينات تساعد في تقوية المناعة وتحسين الهضم.

أما الزبادي اليوناني فيمنح كمية أقل (حوالي 250 ملجم)، لكنه يظل مصدرًا غنيًا بالبروتين.

فول الصويا

من أهم المصادر النباتية للكالسيوم، حيث يحتوي نصف كوب من الفول الأخضر على نصف الاحتياج اليومي تقريبًا للبالغين من الكالسيوم، ويُعد خيارًا ممتازًا للأطفال النباتيين أو الذين يعانون من حساسية الألبان.

كما يتميز بغناه بالبروتين والألياف المفيدة للهضم.

السلق والخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية، وعلى رأسها السلق، تُعتبر من أفضل البدائل الطبيعية للحليب، إذ يحتوي كوب واحد من السلق المطبوخ على نحو 324 ملجم من الكالسيوم، بالإضافة إلى نسب عالية من الحديد والمغنيسيوم وفيتامين K الذي يدعم صحة الدم والعظام.

التين المجفف

التين المجفف من الفواكه القليلة التي تحتوي على 241 ملجم من الكالسيوم في الكوب الواحد، إلى جانب الألياف ومضادات الأكسدة.

ورغم فوائده الكبيرة، يُنصح بتناوله باعتدال لاحتوائه على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.

جبن الريكوتا

من أكثر أنواع الجبن احتواءً على الكالسيوم، إذ يمنح الكوب الواحد من الريكوتا الخالية جزئيًا من الدسم نحو 669 ملجم من الكالسيوم، كما أنها مصدر ممتاز للبروتين، ما يجعلها وجبة مثالية للأطفال في الإفطار أو العشاء.

السردين والسلمون المعلب

من أقوى مصادر الكالسيوم الحيوانية بفضل العظام الصغيرة الصالحة للأكل، حيث توفر علبة السردين الواحدة حوالي 351 ملجم من الكالسيوم، بينما يحتوي السلمون المعلب على 168 ملجم في الحصة الواحدة، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 التي تدعم صحة الدماغ والقلب.

حتى لو كان طفلك لا يحب الحليب، يمكنكِ بسهولة تزويده بالكالسيوم والطاقة من خلال هذه الأطعمة المتنوعة واللذيذة، التي تمنحه تغذية متكاملة تدعم نموه البدني والعقلي.