بمناسبة يوم مكافحة السمنة… 7 حيل فعالة لخسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة

يسعى الكثيرون للتخلّص من الوزن الزائد والحصول على قوام متناسق، لكن تحقيق ذلك لا يعتمد فقط على الدايت بل على اتباع عادات يومية بسيطة يمكنها إحداث فرق كبير.

وبمناسبة يوم مكافحة السمنة، نستعرض أبرز 7 حيل علمية تساعدك على خسارة الوزن بطريقة صحيّة، وفقًا لما أورده موقع Vinmec.

1. ممارسة تمارين القوة لزيادة الحرق

تُعد تمارين رفع الأثقال وأجهزة المقاومة من أفضل الطرق لبناء كتلة عضلية نشطة، ما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات حتى أثناء الراحة.

وتؤكد الدراسات أن تدريب القوة يحسّن عملية الأيض ويقلّل الدهون المتراكمة.

2. اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

البروتين من العناصر الأساسية التي تعزّز الشعور بالشبع وتقلّل الشهية، كما ترفع معدل الحرق.

وتشير الأبحاث إلى أن تناول البروتين عالي الجودة يقلّل من تراكم دهون البطن.

من أفضل مصادره: البيض، اللحوم، الأسماك، البقوليات، منتجات الألبان.

3. تحسين جودة النوم

النوم الكافي ليس رفاهية بل عامل مهم في فقدان الوزن. فقد وجدت دراسات متعددة أن النوم لأكثر من 7 ساعات يوميًا يساعد على حرق الدهون ويحافظ على توازن الشهية.

ولتحسين نومك: تجنّب الأجهزة قبل النوم وقلّل الكافيين مساءً.

4. إضافة الخل إلى نظامك الغذائي

الخل—وخاصة خل التفاح—قد يساهم في تحسين الأيض والسيطرة على الشهية. وأظهرت دراسة أن تناول ملعقة إلى ملعقتين (15–30 مل) يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض وزن الجسم ودهون البطن.

5. اختيار المشروبات الصحية بدل السكرية

المشروبات السكرية مثل العصائر الجاهزة والصودا تحتوي على سعرات مرتفعة دون قيمة غذائية.

بدائل صحية:

المياه

الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة

الأعشاب المنعّمة للهضم

الشاي الأخضر تحديدًا يساهم في رفع حرق الدهون بفضل الكافيين والكاتيشين.

6. تقليل الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة—مثل الخبز الأبيض والحلويات—مرتبطة مباشرة بزيادة دهون البطن.

استبدليها بـ:

الخبز الأسمر، الشوفان، الأرز البني، الحبوب الكاملة.

7. اشرب قهوتك بذكاء

الكافيين يساعد على تنشيط الجهاز العصبي وزيادة معدل الأيض. لكن سرّ الاستفادة هو تجنّب الإضافات عالية السعرات.

الأفضل: قهوة سوداء أو مع قليل من الحليب فقط.