تقرير طبي يكشف 8 عادات بسيطة للسيطرة على مرحلة ما قبل السكري خلال 21 يوما

كشف تقرير طبي نشره موقع تايمز أوف إنديا عن مجموعة من الإرشادات التي يمكنها أن تساعد المصابين بمرحلة ما قبل السكري على خفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي خلال 21 يوما، وفقا لما أكده الدكتور سودهانشو راي، أخصائي الأيض والعلاج الطبيعي الرياضي، والذي أكد أن الالتزام بعادة واحدة يوميا قادر على تحسين مقاومة الأنسولين وعودة الجسم للاستجابة الطبيعية للسكر، مشيرا إلى أن تأثير الخطة يبدأ في الظهور من اليوم الثالث.

وأوضح التقرير أن أبرز النصائح تشمل تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ للحفاظ على استقرار الجلوكوز والشعور بالشبع لفترة أطول، والمشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة لحرق الجلوكوز وتقليل ارتفاع السكر بعد الطعام، إضافة إلى تناول الوجبات بترتيب يبدأ بالخضراوات ثم البروتين ثم الكربوهيدرات للحد من ارتفاعات الجلوكوز المفاجئة.

كما أوصى التقرير باستبدال الكربوهيدرات البيضاء بحبوب كاملة غنية بالألياف مثل الأرز البني والشوفان، وتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات للمساعدة في استقرار مستويات الجلوكوز طوال الليل، والحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المريح يوميا لدعم حساسية الأنسولين وتقليل هرمونات التوتر.

وأشار التقرير إلى أهمية تقليل التوتر من خلال خمس دقائق من التنفس العميق يوميا، إلى جانب تتبع سكر الصيام ونسبة الهيموجلوبين السكري HbA1c لمراقبة التقدم والكشف المبكر عن أي تغيرات.