ثلاث عادات بسيطة تفقدك 10 كيلوجرامات دون حمية أو رياضة مرهقة

لا يشترط فقدان الوزن دائمًا اتباع أنظمة غذائية صارمة أو الالتزام ببرامج رياضية شاقة؛ فهناك بعض التغييرات الصغيرة في الروتين اليومي قادرة على إحداث فارق كبير. موقع onlymyhealth عرض ثلاث طرق عملية وسهلة التطبيق تساعدك على التخلص من نحو 10 كيلوجرامات دون الحاجة لتغيير النظام الغذائي.

الطريقة الأولى تتمثل في المشي بعد كل وجبة لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، سواء داخل محيط المنزل أو خارجه، مما يضيف من 3000 إلى 5000 خطوة يوميًا، وهو ما يساعد على حرق السعرات، تحسين الهضم، تقليل الانتفاخ وزيادة الطاقة.

أما الطريقة الثانية فهي تقليل السعرات الحرارية القادمة من المشروبات، مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، مع استبدالها بخيارات خالية من السعرات كالماء أو الصودا الدايت أو حليب اللوز منخفض السعرات، مع السماح بمخفوقات البروتين لدورها في بناء العضلات وتعزيز النشاط.

الطريقة الثالثة تركز على تناول البروتين والماء في وقت مبكر من اليوم، حيث ينصح بتناول 20 إلى 30 جرامًا من البروتين خلال ساعتين من الاستيقاظ، إلى جانب شرب ما يعادل 20 إلى 40 أونصة من الماء، لدعم عملية التمثيل الغذائي والسيطرة على الشهية وتعزيز وظائف الجسم.

ولتسهيل الالتزام بهذه العادات، يفضل وضع أحذية المشي بجانب مكان تناول الطعام لتذكير نفسك بالحركة، واستبدال المشروبات السكرية بخيارات صحية، مع اعتماد مصادر بروتين سهلة مثل البيض أو الزبادي صباحًا، إضافة إلى استخدام زجاجة ماء لمتابعة معدل الترطيب اليومي.

هذه الخطوات البسيطة والعملية تشكل بداية مثالية للراغبين في خسارة الوزن دون تغييرات جذرية في نمط حياتهم.