خفيف وصحي.. 5 بدائل لذيذة تحل محل “الجانك فود”

يعتمد كثير من الناس على الأطعمة الجاهزة مثل البطاطس المقلية، اللحوم المصنعة، الحلويات، والآيس كريم، لكنها تؤثر على الصحة وتزيد الوزن. إليك 5 بدائل صحية ولذيذة تساعدك على الحفاظ على حياة صحية ووزن مثالي:

الخضار المشوي بدل البطاطس المقلية

استبدل البطاطس المحمرة الدهنية بالخضروات المشوية مثل الجزر، البطاطا، أو البطاطس بطريقة صحية.

طريقة سهلة ولذيذة لتقليل النشويات والدهون الضارة.

حضّر وصفات من الدجاج أو اللحوم مسبقًا واحفظها في الفريزر، مثل الشاورما، الكفتة، أو البرجر، ليصبح تناولها سريعًا، مع تحكم كامل في نسب الدهون والسعرات الحرارية.

الفواكه بدل الحلويات الجاهزة

استمتع بـ سلطة الفواكه، الآيس كريم المنزلي، المكسرات، والفواكه المجففة بدلاً من الحلويات الصناعية، للحصول على قيمة غذائية عالية وحماية من الأمراض المزمنة.

كرات الطاقة بدل المعجنات

استبدل الكيك والدونتس بكرات الطاقة المصنوعة من:

كوب شوفان

ربع كوب شوكولاتة

ربع كوب بذور كتان

ربع كوب زبدة فول سوداني

عسل وفانيليا حسب الرغبة

امزج المكونات وشكلها على هيئة كرات صغيرة، احفظها بالثلاجة وقدّمها باردة كوجبة خفيفة صحية.

بيتزا الخضار بدل الجاهزة

اصنع بيتزا منزلية صحية باستخدام الكوسة المشوية، الخيار، الخس، مع طبقات من الخضار وقطع الدجاج، لتقليل الكربوهيدرات والسعرات العالية الموجودة في البيتزا الجاهزة.

باتباع هذه البدائل، يمكنك التمتع بطعام لذيذ، صحي، وخفيف دون التضحية بالنكهة أو زيادة الوزن.