دليلك العملي لمواجهة موجة البرد والحفاظ على دفء الجسم
مع الانخفاض الملحوظ في درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، يصبح الحفاظ على دفء الجسم ضرورة صحية لا غنى عنها، خاصة في ظل تزايد انتشار الأمراض المرتبطة بالبرد.
فالتعرض لفترات طويلة للأجواء الباردة قد يؤدي إلى مشكلات خطيرة مثل انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع، إلى جانب تفاقم أمراض الجهاز التنفسي، كما تزداد خلال هذا الفصل معدلات الإصابة بالإنفلونزا الموسمية والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.
ومع موجة البرد الحالية، تبرز أهمية اتخاذ خطوات فعالة تحمي الجسم من العدوى وتدعم المناعة، وفقًا لما أورده تقرير موقع “NDTV”.
ويُعد البرد من العوامل التي تُضعف جهاز المناعة، مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ولذلك فإن الحفاظ على دفء الجسم يساعد في تنظيم درجة حرارته، ويحد من مخاطر الأمراض والإصابات المرتبطة بالطقس البارد، فضلًا عن تحسين الدورة الدموية وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي في مقاومة العدوى.
وفيما يلي 8 خطوات بسيطة تضمن لك الحفاظ على دفئك من الداخل والخارج أثناء موجة البرد
ارتداء الملابس على طبقات
ابدأ بارتداء طبقة داخلية حرارية تمتص الرطوبة وتحافظ على جفاف الجلد، ثم أضف طبقة وسطى مصنوعة من مواد عازلة مثل الصوف أو الأقمشة الناعمة لحبس الحرارة، وأخيرًا اختر طبقة خارجية مقاومة للرياح والماء لتوفير الحماية عند الخروج في الطقس القاسي.
تدفئة الأطراف جيدًا
الرأس يفقد نسبة كبيرة من حرارة الجسم، لذا من الضروري ارتداء قبعة أو غطاء رأس صوفي.
أما اليدان فيجب حمايتهما بقفازات معزولة أو بدون أصابع، حيث تمنح القفازات بدون أصابع عادة دفئًا أكبر. وبالنسبة للقدمين، فإن الجوارب الحرارية مع الأحذية المناسبة ضرورية لمنع تسرب البرودة عبرهما.
الاهتمام بالسوائل والتغذية
احرص على شرب المشروبات الساخنة مثل الأعشاب أو الماء الدافئ أو الشوربة للحفاظ على دفء الجسم من الداخل. كما يجب تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، خاصة الفيتامينات والمعادن، وتُعد الخضراوات الجذرية والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة من أفضل الخيارات التي تمد الجسم بالطاقة والحرارة.
المحافظة على الحركة والنشاط
النشاط البدني يساعد على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي رفع درجة حرارة الجسم.
ويمكن الاكتفاء بتمارين بسيطة داخل المنزل أو ممارسة بعض الأعمال اليومية للحفاظ على دفء الجسم.
استخدام وسائل التدفئة بشكل آمن
من المهم تدفئة المنزل باستخدام أجهزة التدفئة مع التأكد من وجود تهوية مناسبة لتجنب تراكم أول أكسيد الكربون.
كما يُفضل ارتداء ملابس أو أغطية دافئة داخل المنزل، واستخدام الشالات أو البطانيات أثناء الجلوس أو النوم.
تهيئة بيئة نوم دافئة
يجب أن تكون غرفة النوم بدرجة حرارة مناسبة، مع استخدام ملاءات مريحة وبطانيات إضافية لضمان الشعور بالدفء طوال الليل.
تعويض نقص فيتامين د
في الشتاء يقل التعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د، لذلك يمكن تناول المكملات الغذائية لدعم المناعة، إلى جانب الاعتماد على الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
متابعة إشارات الجسم
ينبغي الانتباه لأعراض الإجهاد الناتج عن البرد مثل الارتعاش، أو تلعثم الكلام، أو الشعور بالتشوش والإرهاق، وفي حال ظهور هذه العلامات يجب طلب الرعاية الطبية فورًا.
تعليقات 0