طرق فعالة للتغلب على عسر الهضم والوقاية منه

يعد عسر الهضم من أكثر المشكلات الصحية التي تواجه مختلف الفئات العمرية حول العالم، ورغم شيوعه فإن التغلب عليه ممكن من خلال بعض الممارسات اليومية البسيطة.

ووفقًا لما أورده موقع مايو كلينك، فإن الالتزام بعدد من العادات الصحية يساعد على التخفيف من أعراض عسر الهضم والحد من تكراره، ومن أبرزها:

الابتعاد عن الأطعمة التي تؤدي إلى تهيج المعدة.
تقسيم الطعام إلى خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من الاكتفاء بثلاث وجبات رئيسية.
تقليل تناول الكافيين أو التوقف عنه تمامًا.
تجنب بعض أنواع المسكنات مثل الأسبرين، الإيبوبروفين (أدفيل، موترين آي بي)، ونابروكسين الصوديوم (أليف).
البحث عن بدائل دوائية في حال تسبب بعض الأدوية في عسر الهضم.
التحكم في مستويات القلق والتوتر النفسي.

طرق طبيعية تساعد على تنظيف القولون

1- شرب الماء بانتظام
المداومة على تناول 6 إلى 8 أكواب من الماء الفاتر يوميًا، إلى جانب الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل البطيخ والطماطم، يدعم عملية الهضم.

2- غسيل القولون بالماء المالح
إذ يُنصح بخلط ملعقتين صغيرتين من الملح الوردي أو البحري مع ماء فاتر وتناوله على معدة فارغة، حيث يحفّز حركة القولون، ويمكن تكراره مرتين يوميًا.

3- الغذاء الغني بالألياف
الألياف الموجودة في الفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتغذية البكتيريا النافعة.

4- ماء الليمون والعسل
مزيج من عصير ليمون طازج مع عسل ورشة ملح في كوب ماء دافئ صباحًا يُسهم في دعم الهضم.

5- العصائر والسموثي
مشروبات طبيعية من التفاح والليمون والألوفيرا تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات مع تنظيف القولون.

6- البروبيوتيك
تساعد الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخللات وخل التفاح على تعزيز التوازن البكتيري داخل الأمعاء.

7- شاي الأعشاب
أنواع معينة مثل السيليوم والصبار وجذر الخطمي تساهم في علاج الإمساك وتحسين عمل القولون.

8- الزنجبيل
يحفز عملية الهضم ويمكن تناوله منفردًا أو ممزوجًا بالعسل والماء الدافئ مرة أو مرتين يوميًا.

9- زيت السمك
مكمل غذائي غني بأحماض أوميجا-3، يساعد على دعم صحة القولون.

10- الصيام
الامتناع عن الطعام لفترات محددة يمنح الكبد والكلى فرصة للتخلص من السموم المتراكمة.