عمرة رمضان.. نصائح ضرورية لا تتخلى عنها أثناء رحلتك

العمرة في شهر رمضان واحدة من أعظم الفرص الروحانية التي ينتظرها المسلمون حول العالم، إذ أخبر النبي صلى الله عليه وسلم أن العمرة في رمضان تعدل أجر الحج، وفي أجواء الحرمين الشريفين يسعى المعتمرون إلى استغلال كل لحظة في العبادة والطواف والصلاة والدعاء.

لكن في المقابل فإن العمرة خلال رمضان قد تحمل تحديات جسدية وصحية خاصة بسبب الزحام الشديد، وارتفاع درجات الحرارة أحيانًا، وطول ساعات الصيام، وكثرة المشي، والتنقل بين المسجد الحرام والفندق والمشاعر، لذا فإن اتخاذ الاحتياطات الصحية خلال الرحلة لا يقل أهمية عن الاستعداد الروحي، حتى يتمكن المعتمر من أداء المناسك براحة وأمان دون إرهاق أو مشكلات صحية تعكر صفو العبادة.

أولًا: احم قدميك، فالكثيرون يظنون أن العمرة لا تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، لكن الواقع أن المعتمر يقطع مسافات طويلة يوميًا خاصة مع الزحام، والتنقل المستمر بين الطواف والسعي والصلاة؛ لذلك ينصح باختيار حذاء مريح ومناسب للإحرام لأن الأحذية غير المناسبة قد تسبب بثورًا مؤلمة والتهابات في القدم وصعوبة في الحركة، وإرهاقًا مضاعفًا أثناء الصلاة والطواف.

ثانيًا: حافظ على طاقتك، فرمضان في مكة والمدينة له طابع خاص، وقد يشعر المعتمر بحماس كبير يدفعه لأداء أكبر قدر ممكن من العبادات في وقت قصير، لكن الإجهاد الزائد قد يؤثر سلبًا على الصحة.

ومن المهم ترتيب الأولويات، وأخذ فترات راحة عند الشعور بالتعب، سواء بالجلوس قليلًا أو الاستراحة في المسجد أو الاكتفاء بالاستماع إلى القرآن، فالاعتدال يساعد على الاستمرار حتى نهاية الرحلة دون إنهاك.

ثالثًا: احرص على حفظ أوراقك وأموالك لتجنب القلق والضغط النفسي، إذ يعد فقدان جواز السفر أو المال أو بطاقة الفندق من أكثر الأمور التي تسبب توترًا شديدًا أثناء السفر، خاصة مع ازدحام الحرمين؛ لذلك يفضل استخدام حقيبة آمنة لحفظ جواز السفر والأموال وبطاقة الفندق والهاتف، لأن الطمأنينة النفسية تساعد المعتمر على التركيز في العبادة دون انشغال.

رابعًا: الترطيب ضرورة، فلا تهمل شرب الماء بعد الإفطار، فالصيام لساعات طويلة مع كثرة الحركة يجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف، وينصح بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والسكرية لأنها تزيد الإحساس بالعطش، مع حمل زجاجة ماء صغيرة لإعادة ملئها باستمرار. فالجفاف قد يؤدي إلى الصداع والدوخة وإرهاق شديد، وانخفاض ضغط الدم، بينما يعد الترطيب الجيد مفتاح النشاط طوال اليوم.

خامسًا: تناول سحورًا خفيفًا ومغذيًا، فالسحور هو الوقود الأساسي ليوم طويل من الصيام والحركة، لذلك يجب أن يكون متوازنًا وخفيفًا في الوقت نفسه، ومن الخيارات المناسبة الشوفان والبيض والموز والتمر والخبز الكامل، وينصح بتجنب الوجبات الدسمة أو المالحة لأنها تسبب العطش الشديد والخمول واضطراب المعدة أثناء النهار، بينما يساعد السحور الصحي على تحمل المشي والطواف.

سادسًا: انتبه للإجهاد الحراري، وذلك بالبقاء في أماكن مظللة قدر الإمكان وتجنب الوقوف تحت أشعة الشمس لفترات طويلة، واستخدام مظلة أو قبعة عند الحاجة، مع التوقف فور الشعور بالتعب أو الدوخة لتفادي المضاعفات الصحية.

سابعًا: استخدم قائمة مراجعة واستعد جيدًا قبل السفر، فالتجهيز المسبق يقلل من المفاجآت الصحية أثناء العمرة، وينصح بإعداد قائمة تشمل الأدوية الأساسية ومسكنات خفيفة وكريمات للجفاف والتسلخات، وأحذية مريحة وحقيبة آمنة وزجاجة ماء ووجبات خفيفة صحية، لأن الاستعداد الجيد يجعل الرحلة أكثر سهولة وراحة ويمنح المعتمر فرصة التفرغ للعبادة في أجواء آمنة ومطمئنة.