نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال فصل الشتاء

مع حلول فصل الشتاء، تتأثر صحة الجهاز الهضمي سلبًا بسبب انخفاض درجات الحرارة، ما يؤدي إلى بطء عملية الهضم وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، وهو ما يؤثر بدوره على استجابة الجهاز المناعي.

وحسب موقع “نيوز18″، هناك بعض العادات التي تساعد على دعم صحة الأمعاء خلال الشتاء والحفاظ على الطاقة والقدرة على التحمل:

1. تناول طعام صحي ومتوازن
ينصح بالاعتماد على الفواكه والخضراوات الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مثل الجزر، البنجر، البطاطا الحلوة، واللفت، لدعم الميكروبيوم وتحسين عملية الهضم.

كما توفر الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت جرعة إضافية من فيتامين سي لتعزيز جهاز المناعة، بينما تلعب الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور دورًا في توفير طاقة ودهون صحية تساعد على تدفئة الجسم.

2. تجنب الإفراط في السكريات والأطعمة المصنعة
تناول كميات كبيرة من السكريات والأطعمة المصنعة قد يخل بتوازن بكتيريا الأمعاء، ويؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.

3. الحفاظ على مستويات فيتامين د
مع قصر ساعات النهار في الشتاء، يقل إنتاج الجسم الطبيعي لفيتامين د، وهو عنصر مهم لصحة بطانة الأمعاء وتنظيم الالتهابات. يمكن تعويض النقص بإضافة الأسماك الدهنية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة إلى النظام الغذائي.

4. التحكم في التوتر وممارسة الاسترخاء
غالبًا ما تصاحب الشتاء ضغوط ومهام كثيرة تؤثر على الهضم وتسبب الانتفاخ وعسر الهضم واضطرابات الأمعاء.

يُنصح بممارسة التأمل، التمدد الخفيف، التنفس العميق، وأخذ فترات راحة قصيرة لتهدئة الجهاز الهضمي وتعزيز صحته.