ودعي التشتت… خطوات علمية تمنحك صفاء ذهن وإدراك أقوى مع الوقت

تعتقد كثير من النساء أن التقدم في العمر يعني بداية رحلة التراجع الذهني وضعف الذاكرة، لكن العلم كان له رأي آخر تمامًا.

فبحسب ما نشره موقع indirect، يؤكد الخبراء أن العقل يشبه العضلات: كلما استخدمته أكثر وحافظتِ عليه، ازداد قوة ونشاطًا، مهما تقدّم العمر

من الطبيعي أن يزداد النسيان البسيط أو تقل سرعة التركيز مع مرور السنوات، لكن ذلك لا يعني فقدان القدرة الذهنية.

فالعقل قادر على التجدد والنمو طالما يتم تحفيزه باستمرار، تمامًا كما تحتاج العضلات إلى الحركة لتبقى قوية.

أغلب مشكلات الذاكرة التي تظهر مع العمر تكون مرتبطة بـ التوتر وقلة النوم وضعف التحفيز الذهني، وليس بسبب التقدم في السن وحده. وهنا تأتي أهمية الحفاظ على أسلوب حياة صحي يساعد المرأة على الشعور بالقوة والوضوح والثقة.

ثلاث ركائز ذهبية للحفاظ على ذهن قوي

1. التغذية… الوقود الأساسي للدماغ

الغذاء يلعب دورًا مباشرًا في صحة الدماغ والجهاز العصبي.

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل المخبوزات الجاهزة والمقرمشات قد تسرّع تدهور الذاكرة وتزيد التوتر.

في المقابل، يدعم تناول البرتقال، والخضروات الورقية، والأسماك الزيتية، وفول الصويا الإدراك والتركيز ويحسّن جودة النوم.

2. التمارين البدنية… تنشيط العقل من خلال الجسد

الرياضة لا تقوي العضلات فقط، بل تزيد تدفق الدم إلى الدماغ، ما يعزز وصول الأكسجين والعناصر المغذية إليه.

كما تساهم في خفض القلق والاكتئاب وتحسين المزاج—وهو ما ينعكس فورًا على صفاء الذهن وسرعة التفكير.

3. التحفيز الذهني… سر الذاكرة القوية

العقل يحتاج إلى تحديات مستمرة ليستمر في النمو.

يمكن تنشيطه من خلال:

القراءة اليومية

ألعاب التفكير مثل الشطرنج

العمليات الحسابية بدون آلة

الانضمام لنوادٍ وأنشطة اجتماعية

حضور دورات أو ممارسة التطوع

هذه الأنشطة لا تعزز الذاكرة فقط، بل تبني شبكة دعم اجتماعي ترفع من الصحة النفسية والذهنية معًا.