10 عادات بسيطة تحميك من السرطان.. تغييرات يومية صغيرة

كشفت أبحاث حديثة أن نحو 40% من حالات الإصابة بالسرطان يمكن الوقاية منها من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة، تشمل نوعية الطعام، مواعيد النوم، النشاط البدني وحتى طريقة الطهي.

ووفق تقرير نشره موقع تايمز أوف إنديا، فإن هذه العادات الصغيرة قادرة على إحداث تأثير ضخم على المدى الطويل، وحماية الجسم من أخطر الأمراض.

ومن أبرز هذه العادات:

النظام الغذائي الملون: الاعتماد على الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والسبانخ والطماطم يقلل من خطر سرطانات الثدي والرئة والقولون.

العشاء المبكر: تناول الوجبة الرئيسية قبل النوم بساعتين يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ويقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا.

المشي بعد الأكل: 15 دقيقة سير يوميًا بعد الغداء أو العشاء تقلل من الالتهاب المزمن المسبب لسرطان البنكرياس والقولون.

دعم بكتيريا الأمعاء: تناول الزبادي والأطعمة المخمرة يعزز المناعة ويحمي من سرطان القولون.

استبدال البلاستيك: استخدام الزجاج أو الفولاذ المقاوم للصدأ بدلاً من البلاستيك يحمي من المواد الكيميائية المسببة لخلل الغدد الصماء.

النوم المنتظم: النوم الجيد يحافظ على هرمون الميلاتونين الذي يقي من تلف الحمض النووي.

تقليل الجلوس: الوقوف أو الحركة كل ساعة يقللان من خطر سرطانات القولون والرئة وبطانة الرحم.

التوابل الذهبية: الكركم والثوم والزنجبيل عناصر غذائية مقاومة للالتهاب ونمو الخلايا السرطانية.

حماية البشرة: استخدام واقي الشمس والملابس الواقية يقلل من معدلات الإصابة بسرطان الجلد.

التنفس الواعي والتأمل: تقليل التوتر المزمن يعزز المناعة ويخفض احتمالية نمو الخلايا السرطانية.

هذه العادات العشر، بحسب الأطباء، ليست فقط وسائل وقائية، بل استثمار يومي في صحة طويلة الأمد يضع الإنسان على مسار أكثر أمانًا بعيدًا عن أخطر الأمراض.