مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني الكثيرون من الأرق والتعرق الليلي، مما يؤثر على جودة النوم وطاقة الجسم خلال اليوم. لكن الخبراء يقدمون حلولاً عملية لمواجهة هذه المشكلة.

1. تبريد غرفة النوم:

ينصح الدكتور مايكل غراديسار، خبير علم النوم، بتهوية الغرفة مساءً ثم إغلاق النوافذ قبل النوم لتجنب الضوضاء، مع استخدام مروحة أو مكيف لتحريك الهواء. كما يُفضل إبقاء الإضاءة خافتة لتهيئة أجواء مناسبة للنوم.

2. الاستعانة بالماء:

شرب الماء بانتظام يحافظ على ترطيب الجسم، لكن غمر الأطراف في ماء بارد قبل النوم يساعد بشكل أسرع على خفض حرارة الجسم الأساسية، مما يسهل الدخول في النوم العميق.

3. اختيار أغطية السرير بعناية:

يوصي الخبراء باستخدام أغطية قطنية خفيفة تمتص العرق، وتجنب الأغطية الصناعية التي تحتفظ بالحرارة. كما يمكن تجربة “الطريقة الإسكندنافية” باستخدام غطاء منفصل لكل شخص لتقليل انتقال الحرارة بين الأزواج.

4. تجنب المشروبات المنبهة:

المشروبات التي تحتوي على كافيين أو كحول تعيق تنظيم حرارة الجسم الطبيعية أثناء الليل، وتزيد من احتمالية الاستيقاظ المتكرر، حتى لو تم تناولها بكميات صغيرة قبل النوم بفترة طويلة.