7 عادات صباحية خاطئة في وجبة الإفطار تضعف صحة الأمعاء

يعد الإفطار الوجبة الأولى في اليوم، ويمثل الأساس لبداية صحية ونشيطة، إلا أن بعض الممارسات الخاطئة خلال هذه الوجبة قد تلحق ضررًا كبيرًا بالجهاز الهضمي.

وأوضح الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المتدرب في معهد AIIMS وجامعتي هارفارد وستانفورد، أن كثيرين يقعون في أخطاء شائعة عند تناول وجبة الإفطار تؤثر سلبًا على صحة الأمعاء، وذلك بحسب ما نقله موقع “تايمز أوف إنديا”.

ومن أبرز هذه الأخطاء تخطي وجبة الإفطار، وهو ما يؤدي إلى تراكم الأحماض في المعدة وتباطؤ حركة الأمعاء، في حين أن تناول القهوة على معدة فارغة يسبب زيادة الحموضة وارتجاع المريء والغثيان، لذلك يفضل تناول كوب ماء وبعض المكسرات أو الموز قبلها.

كما أن تناول حبوب الإفطار الغنية بالسكر المكرر يرفع مستويات سكر الدم ويحدث التهابات بالأمعاء، بينما يوصى بإضافة الشوفان أو بذور الشيا والتوت إلى الفطور. أما الاتجاه إلى القهوة عالية الدهون، فيؤدي إلى قلة الشبع وارتجاع المريء، لذا يفضل تناول البروتين والألياف ضمن الوجبة الصباحية.

ومن الأخطاء أيضًا تناول الطعام بسرعة أو في حالة توتر، ما يقلل من إفراز الإنزيمات الهضمية ويسبب الانتفاخ، ولذلك يُنصح بالمضغ ببطء لتسهيل عملية الهضم، كما يعد الإفراط في شرب العصائر من العادات غير الصحية، إذ يؤدي لزيادة السكر وقلة الألياف مما يسبب تخمر الأمعاء، لذا يُفضل تناول الفاكهة كاملة أو عصير ممزوج بالخضراوات.

وأخيرًا، تجاهل شرب الماء صباحًا من أكثر الممارسات المضرة، فقلة الترطيب تسبب الإمساك ومشاكل هضمية، لذلك يوصي الخبراء ببدء اليوم بكوب ماء قبل تناول أي طعام أو شراب.