تشهد البلاد توترات مناخية في فترات تغيير الفصول، خاصة في فصل الربيع الذي تواكبه رياح موسمية وعواصف ترابية، يرافقها إصابة الكثيرين بنزلات البرد والالتهابات البكتيرية.
و لتقوية الجهاز المناعي، الذي يُمثل شبكة الدفاع الطبيعية للجسم يحتاج الجسم لبعض الفيتامينات والأملاح المعدنية يُصاحبها بعض الممارسات لتقوية المناعة، وتساعد في ذلك الهدف بعض المشروبات وفقًا لموقع «eat this»وفي مقدمتها:
الماء
شرب كميات كافية من الماء يُحفاظ على أداء الجهاز المناعي، نظرًا لأن أجسامنا تتكون من حوالي 60-70٪ من وزنها من الماء، وكل وظيفة جسدية تتطلب الماء، فالماء يُساعد في امتصاص العناصر الغذائية والحفاظ على الأغشية المخاطية في الأنف والفم والحلق، والتي غالبًا ما تكون خط الدفاع الأول ضد مسببات الأمراض.
و الماء عنصر أساسي في السائل اللمفاوي، الذي ينقل خلايا الدم البيضاء التي تساعد في مكافحة الالتهابات. لذلك فإن الجفاف قد يُعزز نمو البكتيريا والفيروسات، ولهذا السبب من المهم جدًا التأكد من شرب الكمية المثالية من الماء التي تلبي احتياجات الجسم كل يوم.
عصير البرتقال
إذا كنت تحاول محاربة فيروس البرد أو الأنفلونزا تقول الدراسات إن فيتامين C وحمض الفوليك الموجود في عصائر الحمضيات يحافظان على سلامة الحواجز المناعية ويحميان العديد من أنواع الخلايا المناعية، بما في ذلك الخلايا القاتلة الطبيعية.
علاوة على ذلك، فإن المركبات النشطة بيولوجيًا في الحمضيات لها تأثيرات مضادة للالتهابات لدعم المناعة، ويعتبر عصير البرتقال والجريب فروت غنيين بالمغذيات ويوفران أكثر من 100٪ من إجمالي فيتامين C الذي تحتاجه يوميًا في حصة واحدة.
عصير الطماطم
الطماطم غنية بفيتامين C وكذلك الليكوبين، الذي يُساعد في تخفيف الالتهابات الجهازية، غالبًا ما يُنصح بعصير الطماطم عندما تكون مصابًا بنزلة برد أو أنفلونزا لاحتوائه على فيتامين سي.
الشاي الأخضر
هو مشروب مؤكد أنه يُعزز دفاعات الجسم الطبيعية، فهو غني بمركبات «الفلافونويد البوليفينول» المفيدة التي توفر فوائد صحية لا تعد ولا تحصى، منها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان إلى إدارة الالتهابات الجهازية.
ويقول الخبراء إن الشاي الأخضر يقوي المناعة من خلال مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها والتي تساعد على حماية الخلايا ضد الأكسدة وأنواع الأكسجين التفاعلية.
شاي الزنجبيل بالليمون
هذا الشاي العشبي يعد خيارًا رائعًا للمساعدة في الحفاظ على مناعتك، يتم تحضير الشاي عن طريق الجمع بين الزنجبيل المبشور الطازج وعصير الليمون في الماء الساخن.
شاي الزنجبيل والليمون غني بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة معروف بأنه يساعد في حماية الخلايا من الأكسدة ويوفر فيتامين C المتوافر في هذا المشروب خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على تقليل الاستجابات المناعية السلبية، وفقًا لبحث نُشر في مجلة مضادات الأكسدة.
يمتلك الزنجبيل أيضًا أكثر من 100 مركب نشط بيولوجيًا تساعد على درء الغثيان، وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وتحسين نسبة الدهون في الدم، وتقليل الالتهابات وأكثر من ذلك بكثير، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutrients.
